podciaganie chwyt

"A" - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - podciaganie się do brody 3s - wznosy tułowia 3s - wyciskanie sztangielek 3s - sciąganie linki wyciągu 3s - wznosy przedramion ze sztangą 3s - wypoychanie nóg na suwnicy 3s - prostowanie nóg na wahaczu 3s - ośle wspięcia 3s - wznosy nadgarstków podchywt 3s "B" - wyciskanie ukos 4s - [...]

"A" - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - podciaganie się do brody 3s - wznosy tułowia 3s - wyciskanie sztangielek 3s - sciąganie linki wyciągu 3s - wznosy przedramion ze sztangą 3s - wypoychanie nóg na suwnicy 3s - prostowanie nóg na wahaczu 3s - ośle wspięcia 3s - wznosy nadgarstków podchywt 3s "B" - wyciskanie ukos 4s - [...]

Poczekaj lepiej aż wypowie się Mawashi. Moja rada: Rodzicom zawsze możesz powiedzieć ,że to dla zdrowia,prostych pleców.Jest jeszcze możliwość wiosłowania: Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Opis z linku(tam są jeszcze animacje,pokazane jest jak to robić) 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

Cześć chłopaki dzięki za motywacje. Nie dawno siadłem przed kompem i ogladam radio koksu "pier....le siłownie" dobry odcinek swojsko gadaja%-) Dzisiaj w pracy było lajtowo w końcu troche chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił [...]

28.11 Test FBW z KiF :-) Witam, Dziś pierwszy dzień w delegacji i pierwszy dzień testów 6 tyg planu fbw z KiF. Bardzo mi się spodobał więc pojade nim jakis czas. Dzielimy go na 3 części. Trening pierwszy: Mięśnie ud: przysiad ze sztangą, 3-4 serie, 10-12 powt Klatka: Wyciskanie poziome, 3-4 serie, 10-12 powt Barki: Wyciskanie sztangi siedząc, 3-4 [...]

sory, ale coś sie zwaliło i sam przyznam że cieżko sie połapać w tym planie, oto on, jeszcze raz: KLATA Ławka 4 serie x8 Ławka pochyła- głową w dół 4 serie x8 Ławka pochyła - na siedząco 4 serie x8 Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie [...]

Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]

dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

Plan .:A:. 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12 9 9 3.Podciąganie sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 7. Wyciskanie sztangi w [...]

Mój ostatni plan wyglądał tak Wtorek klata triceps -wyciskanie na płaskiej 10/8/8 zwiększałem ciężar pierwsza seria była 47 potem 52 w ostatniej seri ze 2 powtórzenia były z pomocą (wymuszone) -Skos 10/8/8 pierwsza seria 38kg puźniej 40kg tez wymuszone powtórzenia -triceps wyciskanie na płaskiej wąski chwyt 10/8/max 38kg -pompki na poręczach 2xmax [...]

Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 [...]

PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg 10x41...10x71 i drop: 10x71+ 10x35 + 10x25 + 15x20kg 10x41....10x81 +regres: 25x50 / 25x20 (tu hantelke prowadziłem tak po skosie) Podciąganie na drążku chwyt | 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) 10-10-8-8 + reg na [...]

[...] na koniec klatki seria łączona wycisk + rozpiętki, 1p wycisk+1p rozpiętka i takich powótrzen wykonaczłem z 15 na rozpietki i wycisk, mega sprawa ;-) Na barki poleciało teraz podciaganie wzdluz tułowia jako cwiczenie siłowe, potem wycisk sprzed głowy, juz był we wczesniejszym planie ale jako cwiceznie siłowe, pierwsze na barki i w "normalnym" [...]

Bartki triceps: Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdluz tulowia 5x15 Unoszenie na bok hantli 3x20 Wycisk hantli 4x10. konczylem na 41x8p Unoszenie hantli w przód 3x20 na lawce 45stopni FacePull 4x20 Francuskie uginanie sztangi lamanej lezac zza glowe. 5x8 Francus jednoracz za glowe 3x10 Prostowanie linek wyc.gornego 3x20 2s pompek na poreczach po [...]

piatkowe barki i tric: -Wycisk sprzed głowy sztangi Rampa 8 + drop na koncu 60-80-100x7 - 100x6 i od razu 8x80 po tej serii -Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x12 20-25-30 -Unoszenie na bok jednoracz zlinka wyc.dolnego, b.dokladny ruch 3x15 i jedna seria na hantlach 1x20 -Unoszenie sztangi w przód 3-4x15 -Odwrotne rozpietki 3x15 -Pompki na [...]

wczoraj robiłem trening w Krakowie z Laurą :-D siłka Fitness Platinum i tu bylem mile zaskoczony bo w koncu mieli ludzkie warunki dla ludzi ktorzy przychodzą po coś więcej niż bicka przetrenować na maszynach %-) Barki, klatka + lapki w superseriach :-) -Podciaganie hetla wzdłuż tułowia 4x30-20p (jako forma rozgrzewki) -Wycisk hantli siedzac 4x8 + [...]